Semiesfera de equilibrio con extensores especialmente diseñada para el entrenamiento funcional. Con él trabajarás la musculatura en su conjunto, realizando movimientos globales que lograrán activar tus músculos de forma simultánea.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES DEL BOSU

• Semiesfera de equilibrio de PVC con extensores para entrenamiento funcional
• Trabaja la musculatura en su conjunto
• Puede utilizarse por ambos lados
• Fortalece tus músculos, tendones y ligamentos haciendo ejercicios de propiocepción, ideales para evitar posibles esguinces y lesiones musculares.

CONTENIDO DEL PAQUETE

• Bosu air step
• Inflador
• Válvula de cierre
• Extensores

✅ Envío en 24 horas.

✅ Garantía de 2 años

*Puedes completar tu entrenamiento con esta BICICLETA DE SPINING, para un entrenamiento cardiovascular e integral, o si lo prefieres con estas ZAPATILLAS DEPORTIVAS disponibles en varios colores.

¿Cómo utilizar el Bosu Balance Air Step de Riscko? 

Ejercicio 1: Con este ejercicio trabajarás toda la parte superior de tu cuerpo, ganando en musculatura y tonificando brazos y pecho. Simplemente dale la vuelta al bosu, de manera que la pelota quede apoyada en el suelo. Sujeta con tus brazos, a la altura de los hombros, los laterales del bosu o la parte superior, estira las piernas para que seas más estable y comienza a subir y a bajar lentamente, intentando mantener el equilibrio. Unas flexiones como nunca las habías hecho.

Ejercicio 2: Para este ejercicio necesitarás colocar el bosu en la posición de origen, con la base apoyada en el suelo y la pelota boca arriba. Podrás marcar y endurecer tu abdomen gracias a estos ejercicios isométricos. Para trabajar el recto del abdomen colócate boca abajo con los codos apoyados en el Bosu Riscko, estira las piernas, levanta la pelvis e intenta aguantar alrededor de 30-45 segundos. Para trabajar los abdominales oblicuos, colócate de lado con solo un codo apoyado en el bosu, levanta la cadera con las piernas estiradas y levanta el brazo contrario hacia arriba para una mayor estabilidad. Repite estos ejercicios unas tres veces con descansos de 30 segundos entre series.

Ejercicio 3: En este ejercicio tonificarás y trabajarás todo el tren inferior, además de seguir trabajando el abdomen y los glúteos gracias al componente de inestabilidad que ofrece el Bosu Riscko. Deberás dar la vuelta al bosu, dejando la semiesfera apoyada en el suelo. Una vez realizado, súbete con las dos piernas encima de la base de polipropileno y busca un punto de equilibrio. El ejercicio consiste en realizar sentadillas, bajando la pelvis hacia abajo sin doblar la espalda y manteniendo el equilibrio. Gracias a su inestabilidad, nuestro 'core' y nuestros glúteos trabajarán para estabilizar el cuerpo mientras se fortalecen.

Ejercicio 4: Para estos ejercicio necesitaremos tener la semiesfera boca arriba. Serán ejercicios en movimiento de propiocepción y prevención de lesiones, pero también valdrán para rehabilitación. Conseguirás unos tobillos, rodillas y cadera más fuertes y reactivos a movimientos bruscos. Salta hacia el bosu y con el pie apoyado dobla un poco la rodilla hasta hacer un poco de fuerza con el cuádriceps. Rápidamente, bájate y repite el ejercicio con la pierna contraria. Repite la serie durante unos 30 segundos. Después, salta directamente con las dos piernas al bosu, y con las rodillas flexionadas, aguanta dos segundos y bájate. Repítelo durante un minuto.

Ejercicio 5: Estos ejercicios de propiocepción son más difíciles que los anteriores, pero las recompensas también serán mayores, pues requieren de más fuerza y trabajo de todo el cuerpo, incluidos los brazos para estabilizarte. Sube encima del bosu con un solo pie y aguanta hasta buscar el punto de equilibrio. Cuando lo encuentres, salta hacia arriba y cae con el pie contrario, siempre con la rodilla ligeramente flexionada. Vuelve a saltar cuando encuentres de nuevo el equilibrio. Extiende los brazos para una mayor estabilidad y repite durante un minuto. Después, súbete de nuevo encima del bosu con un solo pie, y trata de desplazar el pie contrario hacia delante, extendiendo la pierna, después recógela y vuelve a extenderla, esta vez hacia el lateral, siempre intentando buscar el equilibrio con todo tu cuerpo. Cambia de pie sobre el mismo bosu y repite durante un minuto.

Ejercicio 6: En este ejercicio trabajarás todo tu cuerpo gracias a los extensores que el Bosu Riscko lleva incorporados. Pon la semiesfera apoyada en el suelo y súbete a la base con los extensores en las manos. Con las piernas en los laterales del bosu, sube los extensores hacia arriba forzando el bíceps. También podrás subirlos hacia los laterales para trabajar hombro y pecho. Haz series de veinte repeticiones aproximadamente.